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2025-10-15 18:48:00

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2025-10-31 10:13:22

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2025-12-21 08:48:45

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2025-11-17 08:44:53

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2025-11-17 08:44:53

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30+以上的女性八爪鱼的训练思路是怎样？现在很多小姐姐都在偷偷练盆底肌，但你不用花大几千去机构，就用这个小球在家练，核心点是先放松再强化。因为有不少宝妈或久坐的姐姐盆底肌呢，本身处在高张力的状态。 直接练发力的效果不好，所以放松是第一步。 放松盆底肌时，坐在小球上面，把臀部掰开，让小球与盆底肌充分的接触，然后我们保持上半身不动的情况下，前后滚动，左右滚动画圈。然后上下跳跃，每个动作十到二十次。强化盆底肌时就要配合凯杆运动#锻炼盆底肌 #普拉提盆底肌球 #居家锻炼 #紧致盆底肌 #盆底肌训练

2025-11-17 08:44:53

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温度开始下降了，怕冷的家人们可以试试这款智能加热马甲！#马甲 #保暖马甲 #冬季保暖 #冬季必备 #好物推荐

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大姨妈量少，有血块，坚持练习这个动作，每天五分钟，让大姨妈来的更畅通 #瑜伽 #瑜伽轮

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方便的外挂快速漂座#钓鱼 #钓鱼人 #钓鱼的乐趣只有钓鱼人懂

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